Entrar en calor

Llevarlo a un estado en el cual este dentro del rango de sus intensidades, si estimas por ejemplo; hacer movimientos rápidos y coordinados, tu organismo tiene que estar adaptado para eso, de lo contrario podes sufrir lesiones o simplemente no sentirte cómodo disfrutando la actividad.

Tené en cuenta empezar con movimientos de baja intensidad con intervención en las estructuras musculares más grandes.

A las articulaciones no hay que exigirlas mas allá de lo que están preparadas en su rango de movimiento. 

Cuando haces estiramiento en esta etapa son suaves y con pequeños tiempos en una posición.

Luego, avanzaremos a movimientos mas específicos de la actividad a realizar, pero sin agregarle aun intensidad, empezaras a percibir que tu respiración se adapta a un espacio normal, quiere decir que tu sistema cardiorespiratorio está en funcionamiento.

Ahora sí, pasar a la parte más local y especifica de la musculatura involucrada, por ejemplo si vas a hacer fuerza en el gimnasio, realiza los movimientos de los ejercicios sin peso y con cierta velocidad en su ejecución.

Acá hago un pequeño detenimiento: es común ver errores de quedarse solamente en la etapa inicial de esta preparación, por ejemplo hacer un trote suave alrededor de la cancha para jugar al futbol, cuando el patear, picar o saltar es lo común en el juego. Por eso, es importante, después de los movimientos generales pasar a los gestos específicos que vayas a realizar, cualquiera sea el deporte que quieras hacer.

Tu etapa final ya próxima a el juego o la actividad, te tiene que encontrar realizando los mismos gestos y a la misma intensidad que pretendes jugar. 

Otro dato importante:  En la entrada en calor se logra prepararse psicológicamente para la actividad. Si tus ganas y tu motivación va creciendo, podremos responder mejor a los estímulos en la medida que estemos pensando y vivenciando en ellos.

Si logras acondicionarte adecuadamente con todas estas pautas, te ayudara a estar más pleno y disfrutar la actividad. No hacerlo es tu decisión pero también son tus riesgos.

Licenciado Daniel Cinti  

Instagram @dani_cinti / @dcsports.arg 

Twitter @danicintipf