La actividad física en tiempos de confinamiento y su posterior inserción a los deportes
En esta etapa difícil que nos toca atravesar a todos, debemos darnos un tiempo para analizar qué hacer para estar bien ahora y de esa manera lograr anticiparnos para que cuando se vuelva a realizar actividad física normal, no se cometan errores que lleven a lamentarse.
En el regreso, uno de los temas a manejar será el de la ansiedad; si se pretende hacer lo mismo y de la misma manera antes de esta detención, será un gran error.
Algunos datos a tener en cuenta:
Después de 30 días sin actividad, hay una disminución en el VO2 Max, que es la capacidad aeróbica que tenemos. Se habla que entre los 15 y 21 días de inactividad, se puede llegar a perder hasta el 7 % de nuestra capacidad aeróbica, y en un 10% si llegamos al mes o más, pensemos que serán más de 90 días en la mayoría de los casos que estará parado.
Considerando una inactividad de un mes, se puede llegar a perder entre el 1 y 5 % de masa muscular, se traduce en que tengamos menos gasto calórico y por ende a acumular mayor cantidad de grasa.
La masa muscular es lo mas fácil de perder y lo mas difícil de recuperar, en cambio con la resistencia su pérdida es lenta, será total, pero su ganancia será más rápida.
Un kilo de musculo cuesta recuperarlo entre seis y ocho semanas.
Pierden más los que entrenan poco y menos los que entrenan mucho.
Estos datos muestran una realidad. No te desesperes, hay tiempo aun de recuperarlo! Para esto van unos consejos:
- Empeza a utilizar los mismos grupos musculares que harías en tu deporte, aunque sea mínimo el espacio que puedas tener, busca de realizar desplazamientos laterales, retrocesos, movilidad de cintura y todo lo que sepas o se te ocurra.
- Destina día y hora para hacer tu rutina, todo lo que inviertas ahora le ganaras tiempo después.
- Realiza ejercicios con tu propio cuerpo en principio y si tenes la oportunidad de manejar algunos pesos para levantar, ejercitá los músculos con ejercicios simples y la mayor variabilidad que puedas, hoy es fácil encontrar modelos para copiar ejercicios básicos en internet.
- Aprovecha a realizar ejercicios de flexibilidad y movilidad articular, sirven para mantenerte activo y preparado.
Este tiempo de encierro pasara y lo más importante que ese proceso que realicemos de regreso a nuestra vida deportiva normal, sea atravesado sin problemas, que estés adaptado lo más posible y evites lesiones que puedan retrasarlo.
Texto: Daniel Cinti
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