Entrenar más no siempre es entrenar mejor
Las claves para entender por qué el rendimiento no mejora
Por Lic. Daniel Cinti
En el mundo del entrenamiento, tanto en deportes de equipo como en la práctica individual, hay un principio claro: el rendimiento no es casual. Es el resultado de un proceso equilibrado, estructurado y bien planificado, que permite potenciar a cada persona y reducir el riesgo de lesiones.
Para entenderlo, basta observar el alto rendimiento. Allí nada se improvisa: el entrenamiento está sostenido por equipos interdisciplinarios que coordinan cada detalle. Las variables se controlan y se ajustan de forma constante. A mayor calidad y control del proceso, mayor es el rendimiento.
El problema aparece cuando este concepto se traslada de forma incorrecta al ámbito recreativo. Quienes entrenan por salud o disfrute también buscan resultados, pero muchas veces sin considerar todas las variables que intervienen. Y entonces surgen preguntas que muchos deportistas se hacen:
¿Por qué me lesiono si entreno?
¿Por qué no rindo como espero si me esfuerzo?
¿Por qué antes no hacía nada y ahora estoy peor?
Entender el proceso
Desde una mirada profesional, la primera respuesta no suele ser una solución inmediata, sino otra pregunta: ¿Qué estás haciendo, cómo lo estás haciendo y con qué frecuencia? Es decir, entender el proceso. Porque el problema rara vez se explica por una única causa. Generalmente es la suma de varios factores mal gestionados.
El error más frecuente: las cargas de entrenamiento
Uno de los errores más comunes es la mala administración de las cargas de entrenamiento.
No se trata solo de cuánto se entrena —cuántos partidos de fútbol, tenis o pádel se juegan— sino de cómo se organizan esas cargas: la dosificación, la progresión y la relación entre intensidad y recuperación. Hacer más no siempre es mejor. Si el estímulo fue alto, el cuerpo necesita recuperar ese costo para poder adaptarse y mejorar.
Recuperar también es entrenar
La recuperación es una parte clave del proceso, y no significa solamente descansar.
Dormir bien ayuda, pero también es fundamental respetar los tiempos entre sesiones de entrenamiento y entender los ritmos del cuerpo.
En muchos casos, la nutrición y la hidratación también se subestiman. No alcanza con “comer algo”: el organismo necesita energía adecuada para rendir, recuperarse y evitar lesiones.
El entrenamiento no es solo gimnasio
También existe la idea de que todo pasa por el gimnasio. Y si bien el trabajo de fuerza es importante, no siempre es suficiente ni específico.
El movimiento requiere un enfoque más completo. Por ejemplo, aparecen preguntas clave:
¿Se trabaja la movilidad?
¿Se entrena la flexibilidad?
Ambas son fundamentales para moverse mejor, prevenir molestias y rendir más.
Lo mismo ocurre con la velocidad y la potencia. Casi no se entrenan en el ámbito recreativo, pero sí se exigen al máximo en la competencia, generando un estrés para el que el cuerpo muchas veces no está preparado.
Todas las variables del rendimiento
Si seguimos analizando el proceso aparecen otras variables importantes:
- La planificación
- La técnica
- El descanso
- El contexto laboral
- Los niveles de estrés
- El historial de lesiones
Todas forman parte del rendimiento. Cuando alguna de ellas falla, aparecen los desequilibrios que afectan el desempeño y, en muchos casos, terminan derivando en lesiones.
Pensar el entrenamiento como un proceso
Si lo pensamos desde otra lógica, cualquier proceso productivo requiere etapas ordenadas.
En una fábrica nadie esperaría obtener un producto de calidad salteando pasos o superponiendo procesos sin criterio. En el entrenamiento ocurre exactamente lo mismo.
Por eso, lejos de recetas mágicas o soluciones universales, el mensaje es claro:
Entrenar bien implica entender que existe un proceso. Y ese proceso debe ser pensado, planificado y ejecutado de manera adecuada.
Entrenar mejor
Si te sentís identificado con estas dificultades, no es casual. Es una realidad muy frecuente en el deporte recreativo. Contar con la orientación de un profesional capacitado no complica el entrenamiento: lo vuelve más efectivo, más seguro y mucho más alineado con tus objetivos.
Porque, en definitiva, no se trata solo de entrenar más… se trata de entrenar mejor.
Sobre el autor
Licenciado en Educación Física y Deportes. Preparador físico de alto rendimiento, docente y asesor deportivo.
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